主角安格斯從每天怒氣沖沖抱怨到有一天因為車子的拋錨，爆胎後的奇遇，意外地學習領悟三個深呼吸，藉由三個深呼吸的過程，可以更進一步察覺到他人的存在，逐漸學習與他們接觸而不是只有競爭。
一. 專注的呼吸 在當下這一刻呼吸，吸入平衡與活力
第一個深呼吸：就是專注你的呼吸道開始，當深入、專注地呼吸時，帶著自覺，這樣就會吧充沛的氧氣吸到肺裏的每個角落。尤其是在最有效率將氧氣轉化成血液的肺葉底部，這能夠吧平衡與健康帶入整個神經系統中，再持續做一分鐘，全心全意在專注呼吸這件事上。
「專注」是段從呼吸開始的旅程。不需要花時間，只看你要不要。每天開車等候紅綠燈時；搭乘大眾運輸工具時，都可以練習專注的呼吸，看看每回運用專注呼吸時，是否帶回了平衡和療癒。
透過專注呼吸，讓自己更專注，更有當下感，成為一個慈悲心腸的優質傾聽者。
二. 可能性的呼吸 以力量和目的在「我要成為的自己中」呼吸
第二個深呼吸：就是可能性的呼吸，我問自己：「我在這一刻、這處境中的最高目的是什麼？」
把同事看成跟我一起領導的人，而不是對手；把主管當成一個想要祝我成功的朋友，而不是威嚇我的老闆；當我看著另一半的時候，就呼吸到一種可能，那就是我可以愛他/她原本的面貌，而不是我要他/她變成的樣子。即使明知道那可能脫離我的道路，但我還是要在他/她前進的道路上無條件支持他/她，不只是吃飯，看電影這些小事上，而是夢想或宏遠等比較大的事上，讓他/她唱出自己喜愛的歌。
遇到事情總是喜歡找理由，找藉口？ 當直覺要為自己解釋或辯護時，就會出現用責怪別人，批評別人的方式。當忍不住找藉口或責怪他人時，不妨開始深呼吸，朝著心目中那個「我想成為的自己」時，這個「我」就不會讓說法和藉口限制住自己。
三. 發現的呼吸 在奧秘中呼吸 放掉所有的批判
學習練習問自己：在這個浩瀚宇宙中的一切知識，我到底知道多少？如果可以承認自己是渺小且一無所知的，這樣，就不會用自己的「標籤」來解釋事情，而這些標籤就是我們過去的經驗假設、感知猜測或是既有價值觀，來編織成一整套自己創造出來的戲碼。
當我相信我的戲碼不只是一場夢，而是真實的。當它與其他人的戲碼不同時，我就會開始產生防衞性，產生攻擊的目的就是要捍衛自己的戲碼穩固，開始控制這場夢，這個戲碼不能維持穩固，自己就會失控而死的話，這時候對周圍人就開始以戰鬥的方式互動。
我為什麼要大費周章只為了把那點小事做對呢？我們可以呼吸，大笑，拋開所有掙扎，一無所知是美好的事情，它可以讓我自由。我還可以有意識地選擇下一步行動、下一句話，可以從心所願地學習，而不是專注意念地去防禦。
嘗試創造一個不作批判的環境，支持他們擺脫所有厭煩，罪惡感和抗拒，不讓這些壞因子阻撓他們得到幸福和滿足。
書中的安格斯後來發現，當他專注時身體會放鬆，並且真正敞開心房。甚至表情都會變了。很多時候在開會的過程中，只要一提出提議時，隊員羅伯就立刻反對，安格斯認為羅伯在找碴，日後開會就會尋求報復，想盡辦法挑剔那些未形成的計劃，這樣的情況讓安格斯痛苦地意識到他和羅伯建立起一個「不是你死就是我亡」的範例，並且擴散到團隊，造成內部消耗許多不必要的時間和精力，以至於安格斯帶領的專案進度遲遲未達到預計進度。
在專注的深呼吸中，可以獲得時間發現接下來該怎麽做？接下來會出現什麼？接下來就會有解答出現了，在專注呼吸道過程中，會發現每個地方總會找到–隱藏的老師，這是在專注的狀態下才能被自己察覺到的體驗。
這本書透過三個深呼吸，告訴我們生活上有太多雜事混淆了我們的專注力，一個人專注的時刻，很多靈感與事情的解決方法都將靈光乍現。
透過呼吸調息與靜坐可以將個人內在深層的潛力發掘，讓心情保持理性與平靜，在訊息龐大的時代，可以用這個最簡單自然的方式讓自己保持穩和靜，不妨抽空試試看。
作者簡介 湯瑪斯 ▪ 克倫
湯瑪斯主持工作坊，是合氣道專家，還是知名歌手約翰 ▪ 丹佛的保鏢、心靈導師和摯友。合氣道是一種日本的防身術，專注在借對方的力量來化解攻擊之勢，使其無害，同時對攻擊者本身也不造成傷害。
湯瑪斯說：「當某人要打你時，不要試圖阻擋那一拳，因為那樣做的話，就是在拿你自己的力量去對抗攻擊者，營造出只有輸贏的對決。」他讓我們見識到，一個人如何以承接和旋轉的動作避到一旁，再藉攻擊者之力化解攻勢、抵消其力量的技巧。其中的關鍵如湯瑪斯所教，學習如何藉由專注，看到雙方所需，所想要的更寬廣的畫面，你就能攀上更高之地，在那裏找到真正的答案。
湯瑪斯多年來都是以一段冥想和呼吸來揭開一天的序幕。剛開始是一個紀律，身為武術老師的他，將這個視為個人訓練中重要的一部分，後來就如同吃飯睡覺般自然、快樂及珍貴。
現今大部分都人生活都太忙，忙到難以在已經滿載的行程中多擠進一件事，相信每個人心中都有個安格斯–需要被認同卻又充滿批判的角色，內心的渴望，已非每天累積的感覺所能夠滿足的。建議不妨花點時間把這個寓言故事看完，開始強迫抽出時間建立習慣，將會瞭解到有意識地深呼吸，並且體會到「活在當下」的感覺。
