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喬安任職於非营利機構,也在當地的食物銀行當志工,她會來找我是因為她偶爾會傷感和焦慮。她最近剛跟結婚22年的老公離婚,盡量讓自己忙绿,分散注意力,但仍無法適應新生活。她有無數的夜晚深感孤單和傷心,也會在下班途中恐慌發作。
週末的早晨起不來,也開始注意到荷爾蒙的變化。她想要解決精神不濟和疲勞的問題。
喬安所經歷的是更年期、輕微憂鬱和焦慮。提供她下列建議:
- 使用「豐盛感恩擴香配方」,每個禮拜要寫5天的感恩日記,讓每個早晨都充滿感謝和幸福。
- 跟朋友安排聚會,利用週末和平日晚上參加社交活動。
- 一整天都要使用精油,隨身攜带「幸福狂喜吸入瓶配方」、「自愛自我照顧擴香配方」,安排每款精油個別的使用時間。
- 建立清晨使用精油的習慣。一起床,就使用「激勵心情吸入瓶配方」,可以提振精神和心情,下午也可以繼續使用。
- 以抹茶取代咖啡。茶胺酸可以紓解壓力和焦慮。
- 三餐盡量多吃原形食物,維持腸道健康。
- 每個禮拜運動4天,每次30分鐘,刺激身體分泌快樂的神經傳導物質,提振精神。
- 營養補充品:1顆綜合維他命、2000 mg 0mega-3脂肪酸、300mg蘋果酸鎂,可以維持心情和體內荷爾蒙平衡,還有提振精神作用。
- 自我照顧儀式:每當有焦慮的情緒冒出來時,就要進行深度深呼吸的儀式。
不到六個禮拜,喬安的焦慮緩解不少,心情波動和憂鬱也改善了,身體更加平衡。她對生活更滿意,也懂得享受跟朋友相處的時光。她知道自己還在適應單身生活,但工作和社區服務令她樂在其中。她把相見恨晚的晨間儀式和感恩日記融入生活中,開始在一整天和需要的時候善用複方精油,尤其是可以提振精神和心情的真正薰衣草和乳香精油。她跟我說:「真沒想到精油可以紓解情緒,但真的好有效!精油使用起來很方便,我把最愛的複方精油放在手提包,每天至少會用四、五次。我早晨喜歡用甜橙和佛手柑精油開啟每一天,確實可以幫助我起床。」
芳療擴香配方如下:
自我肯定擴香配方:
佛手柑精油 3滴 快樂鼠尾草 2滴 甜橙精油1滴
焦慮止步擴香配方:
雪松精油 2滴 甜橙精油 2滴 依蘭精油 1滴 真正薰衣草精油 1滴
豐盛感恩擴香配方:
乳香精油 2滴 甜橙精油 2滴 歐薄荷精油 2滴
情緒釋放擴香配方:
天竺葵精油 2滴 佛手柑精油 2滴 茉莉精油 1滴 依蘭精油 1滴
自愛自我照顧擴香配方:
佛手柑精油 3滴 雪松精油 2滴 真正薰衣草精油 1滴
上述內容摘自美國醫學博士 Dr. Mariza Snyder 著作的«荷爾蒙。精油,內分泌調理專書»。使用精油很重要的是放下手邊的事情,專心關注於自己,看到上面使用的精油種類大多是柑橘類或是雪松與薰衣草,還有依蘭精油,依蘭傳統用於抗憂鬱,有利於舒緩神經的效果,雖然依蘭的味道很多人無法接受,那是因為用多了則為臭,只要一點點依蘭的香氣,可以放鬆緊張的情緒。
冬天時刻心情提振的方式之一不妨試試看擴香,氣味可以調整情緒,改變心情,可能還有意想不到的變化喔!